保護眼睛可通過(guò)調整用眼習慣、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、熱敷按摩、定期檢查等方式實(shí)現。用眼過(guò)度、環(huán)境光線(xiàn)不足、缺乏維生素A、干眼癥、青光眼等因素均可能導致視力下降。

1、調整用眼習慣

持續用眼30-40分鐘后應閉目休息或遠眺5分鐘，避免長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕或書(shū)本。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，環(huán)境光線(xiàn)需柔和均勻，避免在黑暗中使用強光設備。夜間使用電子設備可開(kāi)啟護眼模式，降低藍光對視網(wǎng)膜的刺激。

2、補充營(yíng)養

適量食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍花、玉米，以及富含omega-3的三文魚(yú)、核桃等食物。維生素A能維持角膜健康，葉黃素可過(guò)濾有害藍光，深海魚(yú)油有助于緩解干眼癥狀。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能加速晶狀體混濁。

3、適度運動(dòng)

每日進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動(dòng)，能鍛煉睫狀肌調節能力。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)自然光線(xiàn)可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長(cháng)。建議每天保證1-2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，陰天時(shí)戶(hù)外光照強度仍能達到預防近視的效果。

4、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。配合睛明穴、攢竹穴等穴位按摩，每次按壓3-5秒重復5-10次，能緩解視疲勞。注意熱敷前清潔雙手，避免用力揉搓眼球，糖尿病患者慎用高溫熱敷。

5、定期檢查

青少年每半年進(jìn)行一次散瞳驗光，成人每年檢查眼壓和眼底。高度近視者需特別關(guān)注視網(wǎng)膜是否有變薄或裂孔，40歲以上人群應篩查青光眼和白內障。出現視物變形、閃光感等異常需立即就醫，糖尿病和高血壓患者需加強眼底血管監測。

日?？膳宕鞣雷贤饩€(xiàn)眼鏡減少強光刺激，空調房?jì)仁褂眉訚衿骶S持空氣濕度。工作環(huán)境應避免空調直吹面部，隱形眼鏡佩戴時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)。保持充足睡眠有助于角膜修復，側臥睡姿可能增加青光眼風(fēng)險。若出現眼紅、畏光、流淚等癥狀持續不緩解，建議及時(shí)到眼科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢查。