醫(yī)生回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
睡不著可能由精神緊張、作息紊亂、焦慮癥、抑郁癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)節(jié)情緒、規(guī)律作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。
1、精神緊張長(zhǎng)期壓力大致使神經(jīng)興奮，表現(xiàn)為入睡困難。建議放松身心，進(jìn)行深呼吸或冥想練習(xí)緩解緊張。
2、作息紊亂生物鐘失調(diào)導(dǎo)致睡眠節(jié)律破壞，出現(xiàn)夜間清醒。需固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子產(chǎn)品。
3、焦慮癥焦慮癥可能與遺傳、環(huán)境等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為過(guò)度擔(dān)憂(yōu)、心悸等癥狀。需遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物。
4、抑郁癥抑郁癥可能與神經(jīng)遞質(zhì)異常、生活事件等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為情緒低落、早醒等癥狀。需遵醫(yī)囑使用抗抑郁藥物。
日常保持清淡飲食，適量運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，有助于提升睡眠質(zhì)量。
