黃玉紅 主任醫師
成年人每天排便1-2次或每2-3天排便1次均屬正常范圍，排便頻率主要受飲食結構、運動(dòng)習慣、腸道功能、精神壓力等因素影響。
1、飲食結構膳食纖維攝入不足會(huì )導致排便間隔延長(cháng)，建議每日攝入蔬菜水果不少于500克，全谷物和豆類(lèi)可幫助維持規律排便。
2、運動(dòng)習慣缺乏運動(dòng)會(huì )使腸蠕動(dòng)減慢，每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3、腸道功能腸道菌群失衡或腸易激綜合征可能引起排便異常，表現為便秘或腹瀉，可通過(guò)益生菌調節或就醫檢查。
4、精神壓力長(cháng)期焦慮緊張會(huì )通過(guò)腦腸軸影響腸道功能，保持規律作息和放松訓練對維持正常排便很重要。
若排便習慣突然改變超過(guò)2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時(shí)到消化內科就診檢查。
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2024-12-19
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