醫(yī)生回答
錢瑾 副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
15歲學(xué)生瘦腿可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療咨詢等方式實(shí)現(xiàn)。青春期腿部脂肪堆積多與激素變化、久坐不動(dòng)、飲食失衡、遺傳因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)整減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物，避免含糖飲料和油炸食品。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與局部訓(xùn)練結(jié)合，如慢跑、游泳配合深蹲、側(cè)抬腿等動(dòng)作，每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。
3、習(xí)慣改善避免久坐久站，課間適當(dāng)活動(dòng)肢體，睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí)，穿合腳運(yùn)動(dòng)鞋減少腿部壓力。
4、醫(yī)療咨詢若伴隨月經(jīng)紊亂或異常肥胖，可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退有關(guān)，需檢查激素水平和代謝指標(biāo)。
青春期發(fā)育階段不建議過(guò)度節(jié)食，可記錄每日飲食運(yùn)動(dòng)情況，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
