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肌肉酸痛怎么辦

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問題描述

肌肉酸痛怎么辦

醫(yī)生回答

張博

張博 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

肌肉酸痛可通過休息、熱敷、藥物緩解、物理治療等方式改善。通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉損傷、炎癥反應等原因引起。

1、休息：

停止當前活動并充分休息可減輕肌肉負擔。建議48小時內(nèi)避免重復使用酸痛肌群。

2、熱敷：

用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。

3、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛。使用前需確認無相關(guān)藥物禁忌。

4、物理治療：

專業(yè)康復師指導下的低頻電刺激或超聲波治療，能促進肌纖維修復，改善局部微循環(huán)。

建議運動前做好熱身，運動后進行拉伸，日常保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入幫助肌肉恢復。

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