王亮 副主任醫師
女性防止腰肌勞損可通過(guò)調整姿勢、加強核心肌群訓練、避免久坐久站、控制體重等方式實(shí)現。
1、調整姿勢保持坐立時(shí)腰部挺直，避免駝背或過(guò)度前傾，使用符合人體工學(xué)的椅子，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。
2、核心訓練每周進(jìn)行平板支撐、臀橋等鍛煉，增強腰腹肌肉力量，建議從低強度開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)。
3、避免久坐每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，辦公時(shí)可穿插站立辦公，減少腰椎持續受壓時(shí)間。
4、控制體重BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食管理和有氧運動(dòng)減重，過(guò)重會(huì )增加腰部肌肉負荷。
日?？蓢L試游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，突發(fā)腰痛時(shí)應停止活動(dòng)并熱敷，持續不適需就醫排查椎間盤(pán)問(wèn)題。
出現了腰肌勞損了該怎么辦??？
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