醫(yī)生回答
高珊 副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
產(chǎn)后恥骨恢復(fù)可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等方式改善。產(chǎn)后恥骨分離通常由激素變化、胎兒壓迫、分娩損傷、肌肉松弛等原因引起。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮會(huì)陰肌肉增強(qiáng)盆底肌力量，每天重復(fù)進(jìn)行，有助于穩(wěn)定恥骨聯(lián)合。需避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。
2、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)仰臥位交替抬起骨盆，可促進(jìn)恥骨對(duì)合。動(dòng)作應(yīng)緩慢控制，出現(xiàn)疼痛需立即停止。
3、橋式運(yùn)動(dòng)屈膝抬臀時(shí)收緊核心肌群，能強(qiáng)化骨盆周?chē)∪庵瘟Α＝ㄗh從低強(qiáng)度開(kāi)始逐漸增加幅度。
4、腹式呼吸深呼吸配合腹部收縮，可緩解盆底肌張力異常。宜在放松狀態(tài)下每日練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，若持續(xù)疼痛或步態(tài)異常應(yīng)及時(shí)就診，配合骨盆帶使用可增強(qiáng)康復(fù)效果。
