腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、核心肌群鍛煉、物理治療、藥物治療、中醫(yī)推拿、牽引療法、手術(shù)干預(yù)等方式緩解，通常由肌肉勞損、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、脊柱退行性變等原因引起。

保持正確坐姿和站姿，避免久坐或久站，使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，減少腰椎壓力。

局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩放松肌肉，緩解急性期肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。

選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌群柔韌性，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸避免損傷。

平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等可強(qiáng)化腹橫肌和豎脊肌，改善脊柱穩(wěn)定性，減輕慢性疼痛。

超聲波、電療等物理因子治療可減輕神經(jīng)壓迫性疼痛，適用于腰椎間盤(pán)突出患者。

塞來(lái)昔布膠囊緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

通過(guò)穴位刺激和關(guān)節(jié)復(fù)位手法調(diào)整脊柱力學(xué)平衡，需由專業(yè)醫(yī)師操作避免二次損傷。

機(jī)械牽引增大椎間隙，減輕椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)根的壓迫，適合伴有下肢放射痛的患者。

椎間孔鏡、椎體融合術(shù)等適用于保守治療無(wú)效的嚴(yán)重病例，需嚴(yán)格評(píng)估手術(shù)指征。

日常注意避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠選擇硬板床，肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。