生長激素分泌最旺盛的時間段是夜間深度睡眠期，尤其是入睡后1-3小時，主要受睡眠質量、年齡、運動刺激、血糖水平等因素影響。

深度睡眠階段是生長激素分泌的高峰期，睡眠中斷或不足會顯著抑制分泌。建議保持規(guī)律作息，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

青春期是生長激素分泌最活躍的時期，20歲后分泌量逐漸下降。兒童夜間分泌量可達成年人的3-5倍。

高強度運動后1-2小時會出現(xiàn)分泌高峰，尤其是抗阻力訓練。運動后補充優(yōu)質蛋白有助于激素合成。

低血糖狀態(tài)會刺激生長激素釋放，但長期饑餓反而抑制分泌。建議睡前2小時避免高糖飲食。

保持適度運動與均衡營養(yǎng)，尤其注重晚餐蛋白質攝入，避免夜間進食影響深度睡眠質量。