子宮脫垂恢復(fù)可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、提肛運(yùn)動(dòng)等方式改善。輕度脫垂以盆底肌訓(xùn)練為主，中重度需結(jié)合醫(yī)療干預(yù)。

收縮會(huì)陰肌肉持續(xù)5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌群張力。每日練習(xí)3組，每組10次，避免腹部用力。

仰臥屈膝抬臀，保持肩髖膝成直線，強(qiáng)化臀肌與核心力量。動(dòng)作需緩慢控制，每組維持10秒。

吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮盆底肌，協(xié)調(diào)膈肌與盆底功能。建議平躺練習(xí)避免胸腔代償。

站立或坐位主動(dòng)收縮肛門括約肌，模擬中斷排尿動(dòng)作。適合日常碎片化練習(xí)，但需避免排尿時(shí)訓(xùn)練。

避免久站、提重物及增加腹壓動(dòng)作，可配合陰道啞鈴輔助訓(xùn)練，中重度脫垂患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用子宮托或手術(shù)修復(fù)。