來月經(jīng)后腰疼可通過熱敷、適度運動、藥物緩解、調(diào)整姿勢等方式改善。月經(jīng)期腰疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、腰椎受力改變等原因引起。

下腹部或腰部熱敷有助于緩解肌肉痙攣和盆腔充血，可使用熱水袋或暖寶寶，溫度不宜過高避免燙傷，每次熱敷時間控制在二十分鐘左右。

經(jīng)期進行溫和的伸展運動如瑜伽或散步，能夠促進血液循環(huán)，減輕腰部肌肉緊張，但要避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞加重癥狀。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥，這類藥物能抑制前列腺素合成，但需注意胃腸道不適等副作用。

避免久坐或長時間保持固定姿勢，使用靠墊支撐腰部，睡眠時采取側(cè)臥屈膝體位能減少腰椎壓力，日常注意挺直腰背減輕肌肉負(fù)擔(dān)。

經(jīng)期保持充足休息，避免生冷飲食，適量補充含鐵食物如動物肝臟，若疼痛伴隨經(jīng)量異?；虺掷m(xù)不緩解需及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。