月子期間合理控制飲食結(jié)合適當活動，體重通常可下降5-8公斤，實際減重幅度受基礎(chǔ)代謝、哺乳情況、飲食結(jié)構(gòu)、活動量等因素影響。

產(chǎn)后基礎(chǔ)代謝率升高有助于消耗熱量，哺乳期每日額外消耗約500大卡，但個體差異較大。

母乳喂養(yǎng)會加速脂肪消耗，純母乳喂養(yǎng)產(chǎn)婦平均比配方奶喂養(yǎng)多減重1-2公斤，須保證每日營養(yǎng)攝入不低于1800大卡。

高蛋白低脂飲食配合膳食纖維攝入效果最佳，過量進補反會導致脂肪堆積，建議遵循少食多餐原則。

產(chǎn)后康復操等輕度運動有助于體型恢復，但需避免劇烈運動，順產(chǎn)2周后、剖宮產(chǎn)4周后開始為宜。

月子期間應以身體恢復為首要目標，避免刻意節(jié)食，建議配合腹式呼吸訓練和骨盆底肌鍛煉，體重管理應循序漸進。