侯勇 主任醫師
跑步后小腿疼痛可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、調整運動(dòng)方式等方法緩解，通常由肌肉勞損、筋膜炎癥、應力性骨折、血管功能異常等原因引起。
1、休息冰敷急性期停止運動(dòng)并冰敷患處，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行，有助于減輕肌肉微損傷導致的腫脹疼痛。
2、拉伸放松對腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸筋膜放松，能改善運動(dòng)后乳酸堆積引發(fā)的酸痛。
3、藥物治療疼痛持續時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物，適用于脛骨骨膜炎或肌肉拉傷等情況。
4、調整運動(dòng)選擇緩沖性好的跑鞋，控制單次跑量不超過(guò)上周10%，避免水泥路面等硬質(zhì)場(chǎng)地，可預防慢性脛骨應力綜合征。
建議運動(dòng)前后充分熱身拉伸，日常補充鈣質(zhì)與維生素D，若疼痛持續超過(guò)72小時(shí)或出現局部紅腫熱痛需及時(shí)就醫。
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