熬夜通常指夜間23點以后入睡且睡眠時間不足的行為，具體時間范圍因人而異，主要與晝夜節(jié)律、睡眠質(zhì)量、年齡等因素有關(guān)。

人體生物鐘受光照調(diào)節(jié)，多數(shù)人褪黑素分泌高峰在凌晨2-4點，持續(xù)清醒超過此時段可能加重晝夜節(jié)律紊亂。

深度睡眠集中在午夜前，23點后入睡可能減少慢波睡眠比例，導(dǎo)致次日疲勞感增加。

青少年晝夜節(jié)律延遲傾向明顯，熬夜閾值可達(dá)凌晨1點后；中老年人則更易受早睡早起模式影響。

長期夜班工作者可能適應(yīng)凌晨3-5點入睡的作息，但普通人群連續(xù)超24點入睡可能誘發(fā)代謝綜合征。

建議保持規(guī)律作息，熬夜后可通過60分鐘午睡補(bǔ)充睡眠，避免連續(xù)多日打亂生物鐘。