跑完步想吐可能由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、低血糖、脫水、胃腸供血不足等原因引起，可通過(guò)調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、進(jìn)食糖分、休息等方式緩解。

突然增加運(yùn)動(dòng)量或速度過(guò)快導(dǎo)致內(nèi)臟缺氧，需立即減速至快走狀態(tài)，雙手撐膝做深呼吸，重復(fù)進(jìn)行直至惡心感消退。

運(yùn)動(dòng)消耗大量血糖引發(fā)頭暈惡心，建議攜帶含糖食物如香蕉、葡萄糖片，出現(xiàn)癥狀時(shí)立即進(jìn)食15克易吸收糖分。

出汗過(guò)多未及時(shí)補(bǔ)水導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，應(yīng)小口飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，每次50-100毫升，避免牛飲加重不適。

飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)使血液集中流向肌肉，若嘔吐嚴(yán)重需側(cè)臥防止誤吸，熱敷腹部幫助緩解平滑肌痙攣。

日常跑步前2小時(shí)適量進(jìn)食易消化碳水化合物，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)水150毫升，運(yùn)動(dòng)后做好放松拉伸有助于預(yù)防不適。