中等強度運動心率范圍一般為最大心率的60%-70%，計算公式為（220-年齡）×60%至（220-年齡）×70%，實際范圍受年齡、基礎(chǔ)疾病、運動習慣、個體差異等因素影響。

年齡增長會導致最大心率下降，老年人需適當降低目標心率范圍，建議通過心電圖運動試驗精準評估。

高血壓、冠心病患者運動心率應控制在醫(yī)生建議的安全范圍內(nèi)，通常比健康人群低5%-10%。

長期運動人群靜息心率較低，同等強度運動時心率上升幅度更小，可適當提高目標心率閾值。

遺傳因素和體質(zhì)差異會導致心率反應不同，運動時應以主觀疲勞程度為輔助判斷標準。

運動時建議佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應立即停止運動并及時就醫(yī)。