孕婦腰疼可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷按摩、使用護腰工具等方式緩解疼痛，通常由子宮增大、激素變化、肌肉疲勞、腰椎壓力增加等原因引起。

避免長時間站立或久坐，坐下時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲，睡覺采用左側(cè)臥位并屈膝以減輕腰椎壓力。

每天進行孕婦瑜伽或水中散步等低強度運動，增強腰背部肌肉力量，運動時間控制在20-30分鐘以內(nèi)。

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉，注意避開脊柱直接按壓。

選用孕婦專用托腹帶分散腹部重量，選擇硬板床并在床墊上加鋪5厘米厚的乳膠墊提供支撐。

日常可適量補充富含鈣和維生素D的食物如牛奶、西藍花，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木需及時產(chǎn)科就診。