醫生回答(1)

• 邵自強

  主任醫師 中日友好醫院

  指導意見(jiàn)：

  失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。

  1、心理壓力

  工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )導致大腦持續興奮，建議通過(guò)冥想、呼吸訓練放松，嚴重時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮靜催眠藥物。

  2、作息紊亂

  熬夜或晝夜顛倒會(huì )破壞生物鐘，需固定起床時(shí)間并減少午睡，避免睡前使用電子設備，必要時(shí)短期服用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺、他司美瓊調節節律。

  3、環(huán)境干擾

  光線(xiàn)噪音或寢具不適直接影響入睡，應保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭床墊，溫度控制在20-24攝氏度，可配合白噪音掩蔽外界干擾。

  4、疾病因素

  甲狀腺功能亢進(jìn)或抑郁癥等疾病常伴失眠，可能與激素紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，表現為早醒或睡眠碎片化，需治療原發(fā)病并聯(lián)合曲唑酮、米氮平等藥物。

  睡前避免攝入咖啡因和酒精，適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物，長(cháng)期失眠建議至神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。