醫(yī)生回答(1)

• 錢瑾

  副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  補(bǔ)充膠原蛋白可通過(guò)飲食攝入、口服補(bǔ)充劑、皮膚護(hù)理、生活習(xí)慣調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。膠原蛋白是維持皮膚彈性和關(guān)節(jié)健康的重要蛋白質(zhì)，其合成隨年齡增長(zhǎng)逐漸減少。

  1、飲食攝入

  富含膠原蛋白的食物包括豬蹄、雞爪、魚皮等動(dòng)物性食材，以及富含維生素C的西藍(lán)花、柑橘類水果，維生素C有助于膠原蛋白合成。

  2、口服補(bǔ)充劑

  可遵醫(yī)囑使用膠原蛋白肽粉劑、水解膠原蛋白膠囊、海洋膠原蛋白片等補(bǔ)充劑，這些產(chǎn)品經(jīng)過(guò)特殊處理更易被人體吸收利用。

  3、皮膚護(hù)理

  外用含膠原蛋白的面膜、精華液等護(hù)膚品可暫時(shí)改善皮膚外觀，但無(wú)法直接補(bǔ)充真皮層膠原蛋白，需配合其他方式共同作用。

  4、生活習(xí)慣

  避免過(guò)度日曬、戒煙限酒、保證充足睡眠有助于減少膠原蛋白流失，適度運(yùn)動(dòng)可刺激膠原蛋白新生。

  建議通過(guò)均衡飲食結(jié)合健康生活方式補(bǔ)充膠原蛋白，使用補(bǔ)充劑前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致胃腸不適等不良反應(yīng)。