醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  胳膊肌肉酸痛緊繃發(fā)硬可通過(guò)熱敷按摩、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解，通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌筋膜炎、頸椎病神經(jīng)壓迫等原因引起。

  1、熱敷按摩：

  使用40℃左右熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合精油沿肌肉走向按摩，每日重復(fù)進(jìn)行可加速乳酸代謝。適合運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)使用。

  2、拉伸放松：

  進(jìn)行前臂屈伸肌群拉伸，每次保持30秒配合深呼吸，每小時(shí)重復(fù)3組。工作間隙做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)預(yù)防僵硬。

  3、藥物治療：

  短期使用雙氯芬酸鈉凝膠緩解炎癥，口服布洛芬抑制前列腺素合成，嚴(yán)重痙攣可使用乙哌立松片松弛肌肉。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

  4、物理治療：

  超聲波治療可分解粘連組織，沖擊波適用于慢性筋膜炎，紅外線照射改善局部代謝。需由康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估后進(jìn)行。

  建議每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鎂元素，避免提重物時(shí)單側(cè)發(fā)力，夜間使用枕頭墊高手臂促進(jìn)靜脈回流。持續(xù)超過(guò)1周不緩解需排查頸椎或神經(jīng)系統(tǒng)病變。