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孕期可通過(guò)均衡膳食、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素、控制熱量攝入、避免有害物質(zhì)等方式促進(jìn)胎兒智力發(fā)育。胎兒大腦發(fā)育與葉酸、DHA、碘、鐵等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入密切相關(guān)。
1、均衡膳食每日攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、禽肉魚(yú)蛋、乳制品等四大類(lèi)食物，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪配比合理。深色蔬菜應(yīng)占每日蔬菜攝入量一半以上。
2、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素葉酸缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)管缺陷，建議孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸；DHA是大腦皮質(zhì)主要成分，孕期每日需200毫克；碘和鐵缺乏會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
3、熱量控制孕期每日熱量攝入較孕前增加200-300千卡即可，過(guò)量攝入可能導(dǎo)致巨大兒。建議選擇低升糖指數(shù)食物，保持適宜體重增長(zhǎng)。
4、避免有害物酒精會(huì)通過(guò)胎盤(pán)損害胎兒腦細(xì)胞，咖啡因每日攝入不超過(guò)200毫克。生肉、未滅菌乳制品可能攜帶致病微生物，需徹底加熱食用。
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息，定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營(yíng)養(yǎng)不良需及時(shí)就醫(yī)。
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