醫(yī)生回答(1)

• 錢瑾

  副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦腰瘦肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)，需長期堅(jiān)持并配合科學(xué)方法。

  1、飲食調(diào)整

  減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物，控制每日總熱量攝入。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行慢跑、游泳或跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒腹部深層脂肪，提升基礎(chǔ)代謝率。

  3、核心訓(xùn)練

  通過平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌，每天練習(xí)15-20分鐘可改善腹部線條。

  4、生活習(xí)慣

  保證充足睡眠，避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)，減少壓力激素分泌，這些都有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。

  建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)制定計(jì)劃，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師或健身教練進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。