指導意見(jiàn)：雜糧吃多了可以通過(guò)按摩、運動(dòng)和服用促胃動(dòng)力、助消化的藥物緩解。雜糧吃多了主要是因為雜糧比較難消化，吃得過(guò)多會(huì )引起消化不良從而導致便秘，這種情況，可以用手掌心順時(shí)針按摩腹部，早晚各做一次，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。適當運動(dòng)，也能幫助消化，增強腸道的蠕動(dòng)，從而改善便秘。如果經(jīng)過(guò)按摩、運動(dòng)還不能緩解，可以服用促胃腸動(dòng)力的藥物，比如多潘立酮、健胃消食片等，促進(jìn)消化，也有利于改善便秘。適量吃粗糧可以防止和改善便秘，但是吃得過(guò)多就會(huì )增加腸道負擔引起消化不良，平時(shí)建議不要多吃。