來源：博禾知道
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經(jīng)常便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動(dòng)力不足、腸道疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證充足水分?jǐn)z入。
2、增加運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等可增強(qiáng)腹肌力量，幫助腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3、建立排便習(xí)慣固定時(shí)間如晨起后嘗試排便，避免抑制便意，可幫助建立規(guī)律的腸道生物鐘。
4、藥物治療頑固性便秘可能與腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為腹脹、排便困難等癥狀，可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等藥物。
建議保持規(guī)律作息，避免久坐，如癥狀持續(xù)超過2周或伴隨體重下降等異常情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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