周小鳳
副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn)：起床時(shí)心里煩躁可能與起床氣有關(guān)，但也可能是睡眠質(zhì)量差、情緒壓力或生理節(jié)律紊亂的表現(xiàn)。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、緩解壓力有助于緩解癥狀。
1、起床氣是常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，通常表現(xiàn)為起床時(shí)情緒低落、易怒或煩躁。這與人體從睡眠狀態(tài)到清醒狀態(tài)的過(guò)渡有關(guān)，尤其是當(dāng)睡眠被打斷或睡眠不足時(shí)更為明顯。改善方法包括保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，以及確保睡眠環(huán)境安靜舒適。
2、睡眠質(zhì)量差也是導(dǎo)致起床時(shí)煩躁的重要原因。睡眠呼吸暫停、失眠或多夢(mèng)等問(wèn)題會(huì)影響睡眠的深度和連續(xù)性，導(dǎo)致醒來(lái)時(shí)情緒不佳。改善睡眠質(zhì)量的方法包括避免睡前攝入咖啡因或酒精，保持臥室溫度適宜，以及嘗試放松技巧如深呼吸或冥想。
3、情緒壓力和焦慮也可能在起床時(shí)表現(xiàn)為煩躁。長(zhǎng)期的壓力或未解決的心理問(wèn)題會(huì)影響情緒調(diào)節(jié)，導(dǎo)致早晨情緒低落。緩解壓力的方法包括進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或慢跑，以及與朋友或?qū)I(yè)人士交流，尋求情感支持。
4、生理節(jié)律紊亂，如時(shí)差或輪班工作，可能導(dǎo)致起床時(shí)情緒不佳。人體的生物鐘對(duì)情緒和睡眠有重要影響，節(jié)律紊亂會(huì)使人感到疲倦和煩躁。調(diào)整生理節(jié)律的方法包括在固定時(shí)間起床和入睡，避免在白天長(zhǎng)時(shí)間小睡，以及適當(dāng)暴露在自然光下以調(diào)節(jié)生物鐘。
起床時(shí)心里煩躁可能由多種因素引起，包括起床氣、睡眠質(zhì)量差、情緒壓力和生理節(jié)律紊亂。通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、緩解壓力和調(diào)節(jié)生理節(jié)律，可以有效緩解這一癥狀。如果癥狀持續(xù)或嚴(yán)重影響日常生活，建議咨詢醫(yī)生或心理專家，以獲得進(jìn)一步的診斷和治療建議。