來源:博禾知道
31人閱讀
生長(zhǎng)發(fā)育期適量飲用牛奶有助于身高增長(zhǎng),建議在早餐后、運(yùn)動(dòng)后30分鐘、睡前1小時(shí)或兩餐間加餐時(shí)飲用,可搭配維生素D補(bǔ)充劑、碳酸鈣片、賴氨酸顆粒等藥物輔助。
一、早餐后早晨空腹喝牛奶可能刺激胃腸,餐后飲用能提高鈣質(zhì)吸收率,配合雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物效果更佳。
二、運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘內(nèi)補(bǔ)充牛奶,此時(shí)骨骼微損傷修復(fù)活躍,鈣質(zhì)利用率較高,建議搭配拉伸運(yùn)動(dòng)。
三、睡前1小時(shí)夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰時(shí)段前飲用,牛奶中的色氨酸有助于睡眠,但乳糖不耐受者建議改喝無乳糖牛奶。
四、加餐時(shí)段下午3-4點(diǎn)作為加餐飲用,可避免正餐干擾吸收,建議搭配堅(jiān)果類食物促進(jìn)脂溶性維生素吸收。
日常需保證每日500毫升牛奶攝入,配合跳躍類運(yùn)動(dòng)及充足睡眠,青春期前開始補(bǔ)充效果更顯著,乳糖不耐受者可選擇酸奶或奶酪替代。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢