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肌肉酸痛可通過(guò)休息放松、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。肌肉酸痛通常由運動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應等原因引起。
1、休息放松停止劇烈運動(dòng)，保證充足睡眠有助于肌肉修復。避免重復進(jìn)行高強度活動(dòng)，可配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。
2、熱敷冷敷急性期48小時(shí)內冷敷減輕腫脹，后期熱敷緩解僵硬。使用冰袋或熱毛巾每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行。
3、適度拉伸進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)和靜態(tài)拉伸改善血供。重點(diǎn)拉伸酸痛肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，避免彈震式拉伸。
4、藥物治療布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥可緩解疼痛，鹽酸乙哌立松改善肌肉痙攣，外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮痛。
日常注意運動(dòng)前后熱身拉伸，補充足夠水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，酸痛持續超過(guò)一周或伴隨腫脹發(fā)熱需就醫。
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