原慶
主任醫師
首都醫科大學(xué)附屬北京中醫醫院
指導意見(jiàn)：對于高一學(xué)生失眠問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行心理疏導和調整生活習慣是改善睡眠的關(guān)鍵。失眠可能與學(xué)習壓力、情緒波動(dòng)、作息不規律等因素有關(guān)，家長(cháng)和老師應通過(guò)溝通、放松訓練和調整作息等方式幫助孩子緩解失眠。
1. 學(xué)習壓力過(guò)大是導致高一學(xué)生失眠的常見(jiàn)原因。高中課程難度增加，考試頻繁，學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮情緒。家長(cháng)和老師應幫助孩子合理規劃學(xué)習時(shí)間，避免過(guò)度緊張，同時(shí)鼓勵孩子適當放松，如聽(tīng)音樂(lè )、閱讀課外書(shū)籍等，緩解心理壓力。
2. 情緒波動(dòng)也可能引發(fā)失眠。青春期學(xué)生情緒較為敏感，容易因人際關(guān)系或家庭問(wèn)題產(chǎn)生負面情緒。家長(cháng)應多與孩子溝通，傾聽(tīng)他們的想法，避免指責或施壓，幫助孩子建立積極的心態(tài)，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師的幫助。
3. 作息不規律是失眠的另一個(gè)重要因素。許多學(xué)生因熬夜學(xué)習或玩手機導致生物鐘紊亂。家長(cháng)應督促孩子養成規律的作息習慣，建議每晚10點(diǎn)前上床休息，睡前避免使用電子設備，可進(jìn)行輕度運動(dòng)或冥想，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。
4. 飲食與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。睡前避免攝入咖啡因或高糖食物，如咖啡、奶茶等，可選擇溫牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物，有助于促進(jìn)睡眠。此外，保持均衡飲食，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，對改善睡眠也有積極作用。
5. 適當運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。每天進(jìn)行30分鐘的中等強度運動(dòng)，如慢跑、瑜伽或騎自行車(chē)，可以幫助身體釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量。但運動(dòng)時(shí)間應避免安排在睡前2小時(shí)內，以免影響入睡。
6. 如果失眠持續時(shí)間較長(cháng)，或伴隨嚴重焦慮、抑郁等情緒，家長(cháng)應及時(shí)帶孩子就醫，尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助。醫生可能會(huì )根據情況開(kāi)具助眠藥物或進(jìn)行心理治療，幫助孩子恢復正常的睡眠模式。
通過(guò)調整生活習慣、緩解心理壓力和尋求專(zhuān)業(yè)幫助，高一學(xué)生的失眠問(wèn)題可以得到有效改善。家長(cháng)和老師應給予孩子足夠的理解和支持，幫助他們建立健康的睡眠習慣，為學(xué)習和生活打下良好的基礎。