醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  坐骨神經(jīng)痛可通過腰部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運動、姿勢調(diào)整等方式緩解。坐骨神經(jīng)痛通常由椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷壓迫等原因引起。

  1、腰部拉伸

  仰臥抱膝運動可減輕神經(jīng)根張力，貓牛式伸展能改善脊柱靈活性，每天重復(fù)進(jìn)行可緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

  2、核心訓(xùn)練

  平板支撐增強(qiáng)腹橫肌穩(wěn)定性，臀橋運動改善骨盆支撐力，核心肌群強(qiáng)化有助于減輕腰椎負(fù)荷。

  3、有氧運動

  游泳的水中浮力可減少關(guān)節(jié)壓力，騎自行車保持腰椎中立位，每周三次低強(qiáng)度運動促進(jìn)局部血液循環(huán)。

  4、姿勢調(diào)整

  避免久坐超過30分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時膝關(guān)節(jié)下方墊枕保持脊柱生理曲度。

  急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，癥狀持續(xù)或加重需及時就醫(yī)，日常注意保暖避免受涼誘發(fā)疼痛。