走路小腿肌肉酸痛怎么辦

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問題描述：走路小腿肌肉酸痛怎么辦

醫(yī)生回答(1)

張博

副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

指導(dǎo)意見：
走路小腿肌肉酸痛可以通過局部熱敷、適度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。
1、局部熱敷
用熱毛巾敷于酸痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。溫度控制在40攝氏度左右，單次熱敷15-20分鐘為宜。
2、適度拉伸
進(jìn)行腓腸肌和比目魚肌的拉伸動(dòng)作，包括踮腳尖、弓步壓腿等動(dòng)作。拉伸時(shí)動(dòng)作要緩慢到位，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料或食物，如淡鹽水、香蕉等，幫助維持神經(jīng)肌肉正常功能。
4、藥物治療
急性疼痛可遵醫(yī)囑使用非處方止痛藥，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等外用或口服制劑。持續(xù)性疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
日常保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，穿著合適運(yùn)動(dòng)鞋，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，有助于預(yù)防小腿肌肉酸痛。癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就診。

肌肉酸痛小腿肌肉

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