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腳后跟抽筋可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運動(dòng)、補液補鈣、藥物治療等方式快速緩解。腳后跟抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、熱敷按摩用溫熱毛巾敷于抽筋部位10分鐘，配合拇指按壓跟腱周?chē)∪?。適用于運動(dòng)后乳酸堆積或受涼導致的肌肉痙攣。
2、拉伸運動(dòng)坐姿伸直抽筋腿，用手扳住前腳掌向身體方向牽拉，維持15秒重復進(jìn)行。能有效松解腓腸肌和跟腱的過(guò)度收縮。
3、補液補鈣快速飲用含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，或服用鈣片搭配維生素D。針對脫水或低鈣血癥引起的肌肉異常興奮。
4、藥物治療嚴重痙攣可遵醫囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。需排除腰椎間盤(pán)突出等病理性因素。
日常注意運動(dòng)前充分熱身，穿支撐力足夠的鞋子，夜間抽筋者可睡前做足部溫水浴。反復發(fā)作需排查糖尿病周?chē)窠?jīng)病變等潛在疾病。
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