醫(yī)生回答(1)

• 王曉彥

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  預(yù)防脫發(fā)可通過保持頭皮清潔、均衡飲食、減少燙染、適度按摩、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、激素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、頭皮疾病等因素有關(guān)。

  1、保持頭皮清潔

  定期清洗頭發(fā)有助于清除頭皮油脂和污垢，避免毛囊堵塞。選擇溫和的洗發(fā)水，避免過度清潔導(dǎo)致頭皮干燥。油性頭皮可適當(dāng)增加洗頭頻率，干性頭皮則需減少頻率并配合護(hù)發(fā)素使用。洗頭時(shí)水溫不宜過高，避免刺激頭皮。

  2、均衡飲食

  攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素的食物有助于維持頭發(fā)健康。優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚類、瘦肉、豆類中獲取，鐵元素可通過動(dòng)物肝臟、菠菜補(bǔ)充。避免過度節(jié)食或偏食，保證各類營(yíng)養(yǎng)均衡攝入。適量食用堅(jiān)果類食物可補(bǔ)充健康脂肪酸。

  3、減少燙染

  頻繁使用化學(xué)染發(fā)劑或高溫燙發(fā)會(huì)損傷發(fā)質(zhì)，導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。染發(fā)間隔時(shí)間建議控制在3個(gè)月以上，燙發(fā)后需加強(qiáng)護(hù)理。選擇植物成分染發(fā)劑相對(duì)較溫和。染燙后可使用修復(fù)型護(hù)發(fā)產(chǎn)品，但需避免直接接觸頭皮。

  4、適度按摩

  每日用指腹輕柔按摩頭皮可促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)毛囊營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。按摩時(shí)可配合使用少量護(hù)發(fā)精油，從發(fā)際線向頭頂方向按壓。注意力度適中，每次持續(xù)5-10分鐘即可。避免指甲抓撓造成頭皮損傷。

  5、規(guī)律作息

  保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，減少因熬夜導(dǎo)致的脫發(fā)。建議每天保持7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜。學(xué)會(huì)緩解壓力，可通過運(yùn)動(dòng)、冥想等方式放松身心。突然的精神緊張可能引發(fā)斑禿，需及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)。

  預(yù)防脫發(fā)需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活習(xí)慣，避免過度拉扯頭發(fā)或使用過緊的發(fā)型。出現(xiàn)異常脫發(fā)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除甲狀腺疾病、貧血等病理性因素。日常可適當(dāng)補(bǔ)充含生物素、胱氨酸的營(yíng)養(yǎng)制劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。冬季注意頭皮保暖，夏季避免暴曬，選擇寬齒梳減少梳理時(shí)的機(jī)械性損傷。