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痔瘡提肛運(yùn)動(dòng)可通過收縮放松肛門、配合呼吸訓(xùn)練、保持規(guī)律練習(xí)、結(jié)合日常姿勢(shì)調(diào)整等方式進(jìn)行。
1、收縮放松肛門平躺或站立時(shí)緩慢收縮肛門肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日練習(xí)3組。
2、配合呼吸訓(xùn)練吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松，呼吸節(jié)奏與肌肉運(yùn)動(dòng)同步，每次持續(xù)5分鐘。
3、保持規(guī)律練習(xí)每天固定時(shí)間進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，持續(xù)4周以上可增強(qiáng)盆底肌群力量。
4、姿勢(shì)調(diào)整配合練習(xí)時(shí)避免久坐久站，如廁時(shí)采用蹲姿，日?？蓧|高雙腳減少肛門壓力。
提肛運(yùn)動(dòng)需長期堅(jiān)持，配合高纖維飲食和溫水坐浴效果更佳，癥狀加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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