小禾科普
主任醫(yī)師
博禾醫(yī)生健康科普平臺(tái)
指導(dǎo)意見：預(yù)防兒童失眠癥的方法有：建立穩(wěn)定的睡眠時(shí)間表，保持良好的睡眠環(huán)境，限制兒童晚上的娛樂活動(dòng)，鼓勵(lì)兒童運(yùn)動(dòng)與戶外活動(dòng)，避免過度疲勞和緊張，減少兒童長(zhǎng)時(shí)間看電視或玩電子游戲等有害行為。
詳細(xì)闡述： 穩(wěn)定的睡眠時(shí)間表能讓兒童的生物鐘適應(yīng)規(guī)律的生活，保證足夠的睡眠時(shí)間；良好的睡眠環(huán)境包括舒適的床鋪、適宜的室溫和安靜的環(huán)境等；限制兒童在睡前的娛樂活動(dòng)，如看電視或玩電子游戲，這些活動(dòng)會(huì)讓兒童過度興奮、影響睡眠；鼓勵(lì)兒童進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)，有助于疏導(dǎo)體內(nèi)的能量和壓力；過度疲勞和緊張也容易導(dǎo)致兒童失眠癥，合理安排學(xué)習(xí)和生活的時(shí)間表可以有效預(yù)防；減少兒童長(zhǎng)時(shí)間看電視或玩電子游戲等有害行為，有助于穩(wěn)定兒童生物節(jié)律和保證睡眠質(zhì)量。