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做什么運(yùn)動(dòng)緩解頸椎病

來源：博禾知道

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問題描述：做什么運(yùn)動(dòng)緩解頸椎病

醫(yī)生回答(1)

申劍

主任醫(yī)師北京醫(yī)院

指導(dǎo)意見：
緩解頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽等方式改善。頸椎病通常由長期低頭、姿勢不良、頸椎退行性變、椎間盤突出等原因引起。
1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)
緩慢進(jìn)行頸部前后左右伸展，幫助放松頸部肌肉，減輕頸椎壓力。每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)頸部柔韌性。
2、肩部放松運(yùn)動(dòng)
肩部環(huán)繞和上提下沉動(dòng)作能緩解肩頸連接處緊張，改善血液循環(huán)，減少頸椎負(fù)擔(dān)。
3、游泳
水中浮力可減輕頸椎負(fù)荷，自由泳和仰泳姿勢能自然拉伸頸部，適合輕度頸椎病患者。
4、瑜伽
貓牛式、頸部側(cè)彎等瑜伽體式可溫和拉伸頸椎，增強(qiáng)肌肉支撐力，但需避免過度后仰動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持正確姿勢，避免突然轉(zhuǎn)頭或過度負(fù)重，若出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

頸椎病運(yùn)動(dòng) 緩解

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