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乳酸分泌過(guò)多可通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、物理治療、藥物治療等方式緩解,通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、缺氧狀態(tài)、代謝異常、乳酸清除障礙等原因引起。
1、運(yùn)動(dòng)調(diào)整:減少無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,采用間歇訓(xùn)練法,運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行15分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝,避免肌肉持續(xù)酸痛。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:補(bǔ)充維生素B族和鎂元素改善能量代謝,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入香蕉等含鉀食物,每日保證2000毫升飲水加速乳酸排泄。
3、物理治療:針對(duì)肌肉酸痛部位采用40℃熱敷20分鐘,或通過(guò)專(zhuān)業(yè)按摩手法促進(jìn)局部血液循環(huán),可配合紅外理療儀使用。
4、藥物治療:存在代謝性疾病時(shí)需使用二甲雙胍調(diào)節(jié)糖代謝,嚴(yán)重肌肉損傷可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩解炎癥,線粒體功能障礙者可補(bǔ)充輔酶Q10。
建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸,保持規(guī)律作息,慢性乳酸堆積者應(yīng)排查糖尿病等基礎(chǔ)疾病,出現(xiàn)持續(xù)肌肉疼痛需及時(shí)就醫(yī)。
兒童的第一個(gè)叛逆期通常出現(xiàn)在兩到三歲,通常稱(chēng)為嬰兒叛逆期。
高血壓可以通過(guò)科學(xué)持續(xù)用藥,做好日常保健調(diào)理的方法進(jìn)行根除。
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