跑步機(jī)上跑步和在正常路上跑步，有何區(qū)別？骨科醫(yī)生來(lái)分析
關(guān)鍵詞：跑步
想甩掉贅肉又怕傷膝蓋？跑步機(jī)和戶外跑步的battle早就暗中較勁多年了。不少剛?cè)腴T的運(yùn)動(dòng)小白都糾結(jié)過：究竟哪種方式更科學(xué)？哪種對(duì)關(guān)節(jié)更友好？今天咱們就把兩臺(tái)"跑步發(fā)動(dòng)機(jī)"拆開看看內(nèi)部構(gòu)造~
一、膝蓋承受的沖擊力不同
1.路面反作用力
戶外柏油路每一步著地時(shí)，關(guān)節(jié)要承受約3倍體重的沖擊，而跑步機(jī)的減震系統(tǒng)能吸收部分震動(dòng)。不過頂級(jí)跑鞋的緩震效果其實(shí)也不輸跑步機(jī)，關(guān)鍵看裝備選擇。
2.步態(tài)調(diào)節(jié)差異
跑步機(jī)的傳送帶會(huì)帶動(dòng)下肢動(dòng)作，容易形成被動(dòng)邁步模式。戶外跑則全靠自主發(fā)力，肌肉控制更精準(zhǔn)。就像自動(dòng)擋和手動(dòng)擋汽車的區(qū)別，后者對(duì)駕駛技術(shù)要求更高。
二、能量消耗的微妙差別
1.風(fēng)阻消耗
別小看空氣阻力，戶外跑步時(shí)對(duì)抗風(fēng)阻要多消耗不少能量，這點(diǎn)在跑步機(jī)上完全不需要考慮。不過提升跑步機(jī)坡度可以彌補(bǔ)這部分差異。
2.速度控制
戶外跑容易受環(huán)境影響忽快忽慢，跑步機(jī)可以鎖定精準(zhǔn)配速。但對(duì)減肥而言，變速跑其實(shí)更能激活代謝，就像時(shí)不時(shí)給身體來(lái)個(gè)"代謝小驚喜"。
三、安全性與趣味性博弈
1.意外風(fēng)險(xiǎn)
戶外要警惕不平路面、車輛等危險(xiǎn)因素，跑步機(jī)最大的風(fēng)險(xiǎn)可能是走神摔跤。但跑步機(jī)單調(diào)的環(huán)境容易讓人提前放棄，公園里的四季景色就是天然的運(yùn)動(dòng)興奮劑。
2.視覺干擾
盯著跑步機(jī)面板數(shù)據(jù)容易產(chǎn)生焦慮，戶外的動(dòng)態(tài)視野能分散疲勞感。不少研究顯示，自然光下的運(yùn)動(dòng)愉悅感更強(qiáng)，就像給大腦做了個(gè)芳香SPA。
其實(shí)沒有絕對(duì)完美的選擇，關(guān)鍵看你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。想備戰(zhàn)馬拉松得練戶外跑，注重關(guān)節(jié)保護(hù)可選擇跑步機(jī)，兩者交替進(jìn)行或許是最.佳方案。記住，能讓你持續(xù)動(dòng)起來(lái)的，就是最適合你的跑步方式。春天微風(fēng)正好的時(shí)候，不妨試試把跑步機(jī)搬到陽(yáng)臺(tái)？