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跑步時(shí)保護膝蓋的技巧主要有控制跑量、調整跑姿、選擇合適跑鞋、加強肌肉訓練。
1、控制跑量:每周跑步距離不超過(guò)身體承受范圍,建議初學(xué)者從短距離開(kāi)始逐步增加,避免突然加大運動(dòng)量導致膝關(guān)節負荷過(guò)重。
2、調整跑姿:保持身體略微前傾,落地時(shí)前腳掌先著(zhù)地,膝蓋微屈緩沖沖擊力,避免腳跟直接撞擊地面。
3、選擇跑鞋:穿著(zhù)具有良好緩震功能的專(zhuān)業(yè)跑鞋,根據足弓類(lèi)型選擇支撐型或緩沖型鞋款,定期更換磨損嚴重的跑鞋。
4、肌肉訓練:加強股四頭肌、臀肌等下肢力量訓練,提高膝關(guān)節穩定性,可進(jìn)行靠墻靜蹲、弓步等針對性練習。
跑步前后做好充分熱身和拉伸,避免在過(guò)硬路面長(cháng)時(shí)間奔跑,出現膝關(guān)節疼痛時(shí)應及時(shí)休息并就醫檢查。
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