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戒除長(cháng)期手淫可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理干預及專(zhuān)業(yè)治療等方式實(shí)現。常見(jiàn)原因包括習慣性行為、心理依賴(lài)、性教育缺乏或潛在心理疾病。
1、轉移注意力培養運動(dòng)、閱讀等替代興趣，減少獨處時(shí)間?？赏ㄟ^(guò)有氧運動(dòng)消耗精力，如跑步、游泳等。
2、調整作息規律作息避免睡前刺激，減少觸發(fā)機會(huì )。保持充足睡眠有助于降低性沖動(dòng)頻率。
3、心理疏導認知行為療法可糾正錯誤性觀(guān)念，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。團體支持也有助于建立健康性觀(guān)念。
4、醫學(xué)干預嚴重成癮者可考慮藥物輔助治療，如抗焦慮藥舍曲林、氟西汀等，需在精神科醫生指導下使用。
建議逐步減少頻率，避免過(guò)度自責，同時(shí)注意均衡飲食與適度運動(dòng)維持身心平衡。
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