來源：博禾知道
14人閱讀
增加肺活量和耐力可通過呼吸訓練、有氧運動、力量訓練、飲食調整等方法實現，需長期堅持并循序漸進。
1、呼吸訓練腹式呼吸和縮唇呼吸能增強膈肌力量，提高肺部氣體交換效率，每日練習可逐步提升肺活量。
2、有氧運動慢跑、游泳等持續(xù)性有氧運動可改善心肺功能，建議每周進行多次，每次持續(xù)一定時間。
3、力量訓練上肢及核心肌群鍛煉有助于改善呼吸輔助肌功能，間接提升肺活量，如俯臥撐、平板支撐等。
4、飲食調整攝入富含鐵、維生素C的食物如菠菜、柑橘類水果，有助于血紅蛋白合成，優(yōu)化氧氣運輸能力。
訓練期間應避免吸煙及空氣污染，保持規(guī)律作息，運動前后做好熱身與拉伸，出現不適及時就醫(yī)。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢