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吃黑橄欖的好處和壞處

病情描述:
吃黑橄欖的好處和壞處
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

黑橄欖含有單不飽和脂肪酸和抗氧化物質,有助于心血管健康,但過量食用可能引起胃腸不適或鈉攝入過量。

1、心血管保護

黑橄欖富含油酸,可幫助降低低密度脂蛋白膽固醇,減少動脈硬化風險。每日建議食用5-6顆為宜。

2、抗氧化作用

含有多酚類物質如羥基酪醇,能中和自由基,延緩細胞衰老。適合作為沙拉配料少量食用。

3、胃腸刺激

高纖維和單寧酸可能刺激胃黏膜,胃炎患者可能出現反酸癥狀。建議搭配主食同食。

4、鈉含量風險

腌制黑橄欖含鹽量較高,高血壓患者需控制攝入量??蛇x擇清水浸泡脫鹽后食用。

建議選擇新鮮或低鹽腌制的黑橄欖,搭配蔬菜水果均衡攝入,腎功能不全者需咨詢營養(yǎng)師。

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