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肘管綜合征怎么鍛煉

病情描述:
肘管綜合征怎么鍛煉
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肘管綜合征可通過神經(jīng)滑動訓(xùn)練、肌肉強化練習(xí)、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、姿勢調(diào)整等方式鍛煉。肘管綜合征通常由肘部長期受壓、尺神經(jīng)反復(fù)摩擦、肘關(guān)節(jié)外傷、肘管解剖異常等原因引起。

1、神經(jīng)滑動訓(xùn)練

通過尺神經(jīng)滑動練習(xí)幫助神經(jīng)在肘管內(nèi)自由移動,減輕粘連。具體動作包括緩慢屈伸肘關(guān)節(jié)同時保持腕關(guān)節(jié)中立位,每組重復(fù)進行10次。

2、肌肉強化練習(xí)

重點加強前臂屈肌群和伸肌群力量,采用握力器訓(xùn)練或橡皮筋抗阻練習(xí),每周進行3次,每次15分鐘。

3、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

進行無痛范圍內(nèi)的肘關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)運動,配合熱敷可改善局部血液循環(huán),每次訓(xùn)練10-15分鐘。

4、姿勢調(diào)整

避免長時間屈肘超過90度的姿勢,使用電腦時保持肘部支撐,睡眠時可用毛巾卷保護肘關(guān)節(jié)。

鍛煉應(yīng)循序漸進,出現(xiàn)疼痛加重或麻木感持續(xù)應(yīng)及時停止并就醫(yī),日常注意避免肘部受壓和重復(fù)性屈伸動作。

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