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做俯臥撐胳膊疼怎么治療

病情描述:
做俯臥撐胳膊疼怎么治療
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朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

做俯臥撐后胳膊疼可通過(guò)休息冷敷、局部按摩、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、肘關(guān)節(jié)損傷等原因引起。

1、休息冷敷

立即停止訓(xùn)練并冰敷疼痛部位,每次15分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行,有助于減輕急性期肌肉炎癥反應(yīng)。

2、局部按摩

48小時(shí)后改用熱敷配合輕柔按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán),加速乳酸代謝,緩解遲發(fā)性肌肉酸痛。

3、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏,注意胃腸不適者避免口服非甾體抗炎藥。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行前臂屈伸訓(xùn)練和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí),建議從跪姿俯臥撐開(kāi)始重建肌肉耐力。

訓(xùn)練前充分熱身,初期控制每組不超過(guò)15個(gè),若持續(xù)疼痛超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響應(yīng)及時(shí)就診骨科排查肌腱損傷。

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