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腰肌勞損患者是否應該經(jīng)常運動(dòng)

病情描述:
腰肌勞損患者是否應該經(jīng)常運動(dòng)
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰肌勞損患者多數情況下可以適度運動(dòng),但需避免劇烈活動(dòng)。運動(dòng)方式可選擇低強度有氧運動(dòng)、核心肌群訓練、姿勢調整練習、水中運動(dòng)等,具體需根據病情嚴重程度和醫生建議進(jìn)行。

1、低強度有氧運動(dòng)

如散步、騎自行車(chē)等可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉僵硬,運動(dòng)時(shí)間建議控制在每次30分鐘內,避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。

2、核心肌群訓練

通過(guò)平板支撐、橋式運動(dòng)等增強腰腹部肌肉力量,幫助分擔腰椎壓力,訓練時(shí)應注意動(dòng)作規范,避免腰部代償發(fā)力。

3、姿勢調整練習

學(xué)習正確的坐立行走姿勢,減少腰部負擔,可配合瑜伽中的貓牛式等動(dòng)作進(jìn)行脊柱靈活性訓練。

4、水中運動(dòng)

游泳或水中行走利用水的浮力減輕腰部負重,水溫宜保持在28-32攝氏度,避免冷水刺激導致肌肉痙攣。

急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)并臥床休息,慢性期患者運動(dòng)前后可進(jìn)行15分鐘熱敷,運動(dòng)中如出現疼痛加重需立即停止并就醫評估。

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