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怎樣才能保護(hù)大腦

病情描述:
怎樣才能保護(hù)大腦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

保護(hù)大腦可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、認(rèn)知訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。大腦健康與生活方式密切相關(guān),需從多維度進(jìn)行維護(hù)。

1、均衡飲食

攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、抗氧化物質(zhì)豐富的漿果、全谷物及綠葉蔬菜,有助于減少神經(jīng)炎癥。避免高糖高脂飲食對(duì)腦血管的損害。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練,促進(jìn)腦部血流和神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。建議選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上。

3、充足睡眠

保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠,睡眠期間腦脊液會(huì)清除代謝廢物。建立固定作息時(shí)間,避免睡前使用電子設(shè)備影響褪黑素分泌。

4、認(rèn)知訓(xùn)練

通過閱讀、學(xué)習(xí)新技能、社交活動(dòng)等刺激大腦神經(jīng)可塑性??蓢L試冥想、樂器演奏等需要專注力的活動(dòng)。

建議定期進(jìn)行血壓、血糖監(jiān)測(cè),控制心血管危險(xiǎn)因素,必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素B族、銀杏葉提取物等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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