电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

助眠的方法有哪些

病情描述:
助眠的方法有哪些
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

助眠的方法主要有調整睡眠環(huán)境、規律作息、放松訓練、藥物治療等。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭,有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、規律作息

每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天長(cháng)時(shí)間午睡,建立穩定的生物鐘。

3、放松訓練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想等放松活動(dòng),幫助緩解緊張情緒。

4、藥物治療

在醫生指導下可考慮使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等助眠藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,適當進(jìn)行溫和運動(dòng),長(cháng)期失眠建議及時(shí)就醫評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>