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一般晚上睡不著(zhù)覺(jué)有什么好辦法可以調理

患者：男，37歲

病情描述:
一般晚上睡不著(zhù)覺(jué)有什么好辦法可以調理
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適當運動(dòng)等方式調理。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、缺乏運動(dòng)等原因引起。

1、調整作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，避免白天補覺(jué)。建立規律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量，減少入睡困難。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。使用遮光窗簾、耳塞等工具減少光線(xiàn)和噪音干擾。

3、放松身心

睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可通過(guò)冥想、深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式緩解焦慮情緒。

4、適當運動(dòng)

白天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽等，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)以免過(guò)度興奮。

長(cháng)期失眠建議就醫排查潛在疾病，日?？蓢L試飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精。

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