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腰椎間盤突出的正確鍛煉方法有哪些

病情描述:
腰椎間盤突出的正確鍛煉方法有哪些
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申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇合適方案。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓(xùn)練,每組維持15-30秒,每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。急性發(fā)作期需暫停。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳和快走能促進(jìn)椎間盤營(yíng)養(yǎng)供給。水溫保持30-34攝氏度,每周3次每次20分鐘。避免蛙泳姿勢(shì)加重腰部扭轉(zhuǎn)。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

麥肯基療法中的俯臥伸展可緩解神經(jīng)壓迫。每日晨起完成10次腰部后伸動(dòng)作,動(dòng)作需緩慢控制,出現(xiàn)疼痛立即停止。

4、牽引輔助鍛煉

懸垂?fàn)恳稍黾幼甸g隙高度。使用專業(yè)牽引器械,重量不超過體重的30%,每次15分鐘。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者禁用。

鍛煉前后進(jìn)行10分鐘熱敷,避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。癥狀加重時(shí)及時(shí)停止并復(fù)查核磁共振。

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