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一天當中什么時(shí)候運動(dòng)最好

患者：女，55歲

病情描述:
一天當中什么時(shí)候運動(dòng)最好
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

運動(dòng)的最佳時(shí)間通常為上午9-11點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)，具體選擇需結合個(gè)人作息規律、運動(dòng)目標、身體耐受度以及環(huán)境溫度等因素綜合調整。

1、晨間運動(dòng)：

早晨空腹運動(dòng)有助于促進(jìn)脂肪代謝，適合減脂人群，但高血壓患者需警惕血壓晨峰現象，建議選擇低強度有氧運動(dòng)如快走。

2、午后運動(dòng)：

下午體溫和肌肉柔韌性達到峰值，運動(dòng)損傷風(fēng)險較低，適合進(jìn)行力量訓練或高強度間歇訓練，需注意避免餐后立即運動(dòng)。

3、傍晚運動(dòng)：

傍晚皮質(zhì)醇水平下降而睪酮水平較高，有利于增肌效果，但需注意運動(dòng)結束時(shí)間與睡眠間隔應保持2小時(shí)以上。

4、夜間運動(dòng)：

夜間運動(dòng)可能影響褪黑素分泌導致入睡困難，建議選擇瑜伽等低強度運動(dòng)，避免睡前3小時(shí)內進(jìn)行劇烈運動(dòng)。

根據《運動(dòng)醫學(xué)》研究建議，保持固定運動(dòng)時(shí)間比追求所謂最佳時(shí)段更重要，每周累計150分鐘中等強度運動(dòng)即可獲得健康收益。

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