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瑜伽減肥效果明顯嗎

病情描述:
瑜伽減肥效果明顯嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瑜伽減肥效果因人而異,主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食配合、基礎(chǔ)代謝率、體脂率等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

高溫瑜伽、力量瑜伽等動(dòng)態(tài)流派熱量消耗較大,而陰瑜伽等靜態(tài)練習(xí)減脂效果有限。

2、飲食配合:

需控制每日總熱量攝入,避免高糖高脂飲食,建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。

3、基礎(chǔ)代謝:

肌肉含量較低者需結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升靜息代謝,單純瑜伽可能無(wú)法突破代謝平臺(tái)期。

4、體脂分布:

內(nèi)臟脂肪偏高者需配合有氧運(yùn)動(dòng),皮下脂肪堆積者可借助瑜伽改善局部線條。

建議每周進(jìn)行3-5次流瑜伽或阿斯湯加練習(xí),每次60分鐘以上,同時(shí)記錄圍度變化比體重更能反映減脂效果。

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